2017年も残りわずか今年のレース結果を振り返ってみる。 2月 埼玉駅伝 6.595km 22分17秒 3月 鴻巣パンジーマラソン 5km（100m位短い） 16分11秒 古河はなももマラソン フル 3時間51秒 4月 行田市鉄剣マラソン ハーフ 1時間17分35秒 5月 仙台国際ハーフマラソ…

日曜日 オフ 月曜日 10kmジョグ 火曜日 4kmペース走（4'15）＋1.2km×3（4'06 4'08 4'05 rest80） 足立フレンドリーから中2日。思ったより足へのダメージが残っている。 10kmのレースでもこんなに負担が残るのか…。 股関節と右足首に痛みがあり左膝も少し張っ…

足立フレンドリーマラソンを走ってきました。 初めての10kmレース。どんな展開になるかわからない。 ペース配分も考えずに初めから突っ込んで行こうと決めていたレース。 河川敷は風が強いイメージしかないけど 今日はそれほど風もなく絶好のコンデション。 …

まだまだ先だと思っていた足立フレンドリーマラソンが気付けば明日…。 今日の練習 20分ジョグ＋1km (3’16) 今日は軽めの調整メニュー。 それほど疲れがたまっているわけではなかったけど、体が重く少し無理して3’16。 軽めに走ってこのタイムなら良かったの…

日曜日は地元の駅伝大会に参加。 距離は3km弱。なかなかこの距離を全力で走る機会はないので、 毎年楽しみに参加している。 結果は8'21 距離が曖昧なのではっきりとした記録はわからないのだけど、 手元のガーミンだとほぼ3'20ペース。良くも悪くもなくとい…

日曜日 5kmペース走（19'10） 火曜日 2km＋1km（6'34 3'16） 木曜日 1km×2 （3'40 3'14） 今週のポイント練習はスピード重視でインターバル。 まだマラソン練習から感覚が戻っていないようで一本一本ほぼ全力に近い。 もう少し続けていけば心肺も慣れてくる…

火曜日のポイント練習 1km×3 (3'10 3'13 3'13) rest 3'30 先週に比べ膝の痛みもだいぶ和らいできた。 火曜日は現状の総力を確認するため1kmインターバル。 3分10秒でまとめたかったけど今の走力だと無理みたいだ、 しばらくマラソン練習で心肺に刺激を入れて…

今週の練習 日曜日 10kmペース走（39'07） 月曜日 オフ 火曜日 1.2km×3 rest 80 (4'03 4'04 4'04) 日曜日は20km走の予定だったけど12kmでストップ。左膝の痛みが出てきたので無理をせず止めることにした。それほどひどい痛みではなく少し我慢すれば20km位な…

水戸マラソンから2週間が過ぎ、左膝の痛みも少し和らいだ気がする。 早速、練習再開。 月曜日 ５kmジョグ 火曜日 ３kmペース走（3'40） 水曜日 ８kmジョグ 木曜日 ランオフ まだ、痛みが出るけど短い距離ならなんとかなりそう。 いつものことだけど、たった2…

大阪マラソン3週間前の30km走！ と行きたいところだけど、 「左膝が痛い、痛すぎる。」 とても30kmなんて走れない。 水戸のレース後の走行距離はわずか6km。 想像以上にダメージが大きかったみたいだ。 いつもは左膝の外側に痛みが出るけど、今回はお皿の上…

朝起きると体の筋肉痛はだいぶ取れたけど気になるのは左膝の痛み。 長引かなければ良いのだけど…。 原因は何か？思い当たるところは多々ある。 １つ目は走り込み不足。 レースまでの直近3ヶ月の走行距離は200km前半。 怪我と付き合いながらというのもあった…

水戸黄門漫遊マラソン走ってきました。 まずは結果から 3'12'48 「いやぁ〜キツかった。」 前日は台風の情報を見ながら行くのはやめようと思ったけど、 後々、走らないで後悔するのが嫌だったので走ることに決めた。 会場に着いてみると雨も強く足場もグチャ…

火曜日のポイント練習。 10km変化走（44'14） 本当は15km走る予定だったけど左膝のご機嫌が悪かったので10kmでストップ。 調子を伺いながら中盤4kmだけキロ4ペースで走っておいた。 最後のポイント練習も未消化で終わり… レース3週間前の練習は以下の通り 予…

今週のポイント練習。 水曜日 1.2×3（4'12 4'04 3'58 rest80） 土曜日 5kmペース走 (18'22) 先週に続き水曜日のスピード練習はそこそこ走れるのだけど… 「ペース走が全く走れない！」 １週間前なので10kmのペース走を予定していたけど 2km過ぎたあたりでいっ…

水戸黄門マラソンまで2週間、今週のポイント練習の結果。 水曜日 2km×3 rest3 （6’50 6‘47 6’43） 土曜日 15km走 （1’00’25） いよいよ水戸まで2週間、ポイント練習の結果を踏まえレースプランを考えたい頃。 土曜日は20km走をする予定だったけど体が重い。 …

30km走の追試を受けてきた。 結果から 25km 1'43'58 走りきることができなかった。 今月に入り急激に走行距離を伸ばしているせいか 体が重くてきつい。 あと12kmどころか17kmになってしまった… 水戸黄門マラソンに向け3週間前の30km走で仕上げをするはずが …

前回は途中で諦めた30km走にチャレンジ。 まずは結果から 2'2'20 キロ4で行けるところまでと思いスタート。 15km位までは気持ちよく走れたので、 「このまま行けるかも…」 と、思いきや15km過ぎから徐々にペースダウン。 感覚はそれほど落ちている感じではな…

渡良瀬ハーフが終わり後悔と悔しさが入り混じったモヤモヤした気分だ。 このところモチベーションが下がっていたけど久々のレースで気合が入ったのか？ 「もっと速く走りたい…」 どこにあったかわからないけどヤル気スイッチが入ったようだ。 11月の大阪マラ…

渡良瀬遊水地ハーフマラソンを走ってきました。 結果は1'23'25 簡単にレースの振り返り。 天気は曇りの予定が… 素晴らしい天気となり気温も高く日陰にいないと夏を感じるようでした。 暑さに弱い自分はレース前から弱気モード。 去年の撃沈が頭をよぎる。 で…

明日は渡良瀬遊水地ハーフマラソン。 今シーズンの初戦となる。 ここ三年シーズン初戦は渡良瀬ハーフにしている。 この時期はなかなか近場のレースがないのと夏場の練習成果を確認するのにちょうど良い。この結果をもとに今後の練習メニューを微調整して水戸…

火曜日はポイント練習の日。 12kmのペース走をやる気満々で外に出るも、 暑い…さらに湿度も高い。 アップをはじめてすぐに目標下降修正。 半分の6kmに変更。 ペースは3'40に設定。 それほどきつくはないペースのはずだけど走りはじめるとほぼ全力。 なんとか…

まずは結果から 2'34'01 もう少し良いタイムでいけると思っていたけど今の力はこんなもんかなぁ？ 体の調子を見ながらキロ5を切ることを目標にスタート。 前日のインターバルの疲れはそれほどなかったので序盤は4'50前後で気持ちよく走れた。 20kmを過ぎてく…

２ヶ月ぶりの更新と言ってもマラソン関係の記録ではない、 ブログの更新である (￣∇￣) 秋の出場レースも決まりそろそろモチベーションとともに練習量を上げていかないといけない。 けど全くやる気が起きない…。 暑さが大の苦手な自分は何かにつけて練習をサ…

久しぶりに近所のラン仲間と練習会をすることになった。 5000mを15分台で走るランナーがいるので、普段より1段上のスピード練習をすることができた。 設定は1km×3（3分10秒） 普段は3分20秒ペースなので無理かと思ったけどなんとかついていくことができた。 …

仙台国際から2週間が過ぎて疲労も抜けて来た。そろそろ走り込みの距離を伸ばしていきたいのだけど、ここで調子にのると膝の痛みが再発しそうなので、もう少し様子を見ようと思う。 今週の練習 月曜日 8kmジョグ 33'19 火曜日 オフ 水曜日 12kmジョグ 1'0'00 …

最近、息子と走るようになった。 なんでも秋の陸上競技大会（1000m）で一番になりたいそうだ。 「急にどうしたのだろうか？」 きっかけはよくわからない。でも、やる気になっている息子の力になってあげたい。 そんな思いで時間の作れるときは一緒に走るよう…

「腿が痛っ！」 仙台国際ハーフマラソンが終わって筋肉痛になった。いつもハーフマラソンの後はそれほどダメージは残らないはず？ それが今回は足の至る所に痛みがある。 「どうしてだろう？」 多少のアップダウンはあったけどそれほどキツイコースではなか…

「しんどかった…。」 先ずは結果から 1'18'48（ネット） 初めての仙台国際ハーフマラソン。 楽しみにしてたけどケガでモチベーションは⤵︎ 更に気が抜けていたのか寝坊して30分で支度して家を飛び出る始末…。 何とか電車には間に合い、本当に良かった。 電車…

膝の調子もだいぶ良くなって来たので、 今週は少し刺激入れ。 今週の練習 月曜日 オフ 火曜日 8kmペース走（28'30） 水曜日 15kmジョグ（1'7'15） 木曜日 オフ 金曜日 400×10（75秒 rest70） 土曜日 18kmジョグ（1'20'49） 日曜日 オフ 久しぶりにポイント練…

仙台国際まであと2週間。 「心肺に刺激を入れないと、スタミナも全くない、距離を踏まないと…。」 とても2週間では間に合わない。 不安ばかりだけどやれることはやっておきたい。 インターバルを中心に週末は20km走を入れた練習プランで行こうと思う。 先々…