水戸マラソンに向けて最後のポイント練習
火曜日のポイント練習。
10km変化走（44'14）
本当は15km走る予定だったけど左膝のご機嫌が悪かったので10kmでストップ。
調子を伺いながら中盤4kmだけキロ4ペースで走っておいた。
最後のポイント練習も未消化で終わり…
レース3週間前の練習は以下の通り
予定 結果
3週間前 30km走 25km走
2週間前 20km走 15km走
1週間前 10km走 5km走
4日前 15km走 10km走
「まずいなぁ…」
過去にここまでひどい調整期間があっただろうか？
体が重く心肺もいっぱいいっぱい。
とてもフルマラソンを走る状態ではない。
この結果を踏まえて水戸をどうやって走ろうか？
この状態だとレースプランどころではないので
当日は30kmまでキロ4'10前後で走りあとは粘れるだけ粘る。
なんとか3時間一桁でゴールできれば御の字かなぁ…
膝の状態もよくないので無理をせず、
今回は大阪マラソンへのポイント練習の位置付けで行こうと思う。
最近はネガティブな話ばかりなので、ここからは気持ちを切り替えて走ろう。
水戸まで１週間
今週のポイント練習。
水曜日 1.2×3（4'12 4'04 3'58 rest80）
土曜日 5kmペース走 (18'22)
先週に続き水曜日のスピード練習はそこそこ走れるのだけど…
「ペース走が全く走れない！」
１週間前なので10kmのペース走を予定していたけど
2km過ぎたあたりでいっぱいいっぱい、5kmでやめにした。
先週に続きまたもや走りきれなかった。
このままだと明らかに走り込み不足でレースにはならくなってしまう。
「なぜだ？原因がわからない？スピード持久力が全く続かない。」
そろそろ年齢的な衰えか、いや40代でバリバル走っている仲間はたくさんいる。
例年に比べて練習量が落ちた理由でもない。
このところ走る量も抑え気味で疲労もだいぶ抜けてきている。
「この状態でレースを迎えるのかぁ…」
サブ3を狙って走るつもりだったけど、この調子では難しい。
火曜日の15km走を最後のポイント練習とし、レースプランを考えたい。
水戸黄門マラソンまで2週間
水戸黄門マラソンまで2週間、今週のポイント練習の結果。
水曜日 2km×3 rest3 （6’50 6‘47 6’43）
土曜日 15km走 （1’00’25）
いよいよ水戸まで2週間、ポイント練習の結果を踏まえレースプランを考えたい頃。
土曜日は20km走をする予定だったけど体が重い。
更には左膝に違和感があり15kmでストップ。
水曜日のスピード練習中に嫌な感覚があった。
「まさか故障再発…この大事なときにそれはないよなぁ〜」
3週間前の30km走が25kmに、2週間前の20km走が15km走に、このままだと完走すらあやしい。
残り2週間でどこまで疲労を抜きながらコンデイションを整えることができるのか、
不安だらけの調整になりそうだけどもう1週間ほど様子をみてレースプランを考えたい。
30km走、追試
30km走の追試を受けてきた。
結果から
25km 1'43'58
走りきることができなかった。
今月に入り急激に走行距離を伸ばしているせいか
体が重くてきつい。
あと12kmどころか17kmになってしまった…
水戸黄門マラソンに向け3週間前の30km走で仕上げをするはずが
不安だけを残す結果になってしまった。
「まだまだ体に距離への耐性ができていないなぁ…」
今回の30km走の内容次第で水戸の走り方を考えようと思っていた。
内容次第では記録を狙うレースにしようと思っていたけど、
無理だねこの点数（記録）じゃ…
今回の結果を踏まえて、そろそろ水戸でのレースプランを考えないとね…
あと12km
前回は途中で諦めた30km走にチャレンジ。
まずは結果から
2'2'20
キロ4で行けるところまでと思いスタート。
15km位までは気持ちよく走れたので、
「このまま行けるかも…」
と、思いきや15km過ぎから徐々にペースダウン。
感覚はそれほど落ちている感じではなく、
時計を見るたびに落ちていくペースにギャップを感じる。
まだキロ4に体が慣れていないから？
その後も無理にペースを上げることはしなかった。
あくまで30kmは通過点に過ぎない。
30kmを過ぎた時点で少しの余裕がほしい。
ここで出し切ってしまったら…
「あと12kmがとんでも無いことに…」
結局ズルズルと落ちてキロ4'15がやっと、なんとか30kmを完走。
とてもあと12kmは走れない。
「この状況だと来週、追試だな。」
どこからともなくそんな声が聞こえてきた…
もう、30km走はやりたくない。
スピードが欲しい
渡良瀬ハーフが終わり後悔と悔しさが入り混じったモヤモヤした気分だ。
このところモチベーションが下がっていたけど久々のレースで気合が入ったのか？
「もっと速く走りたい…」
どこにあったかわからないけどヤル気スイッチが入ったようだ。
11月の大阪マラソンに向けスピード、距離をバランスよく走ってきたつもりだけど、
ハーフをもっと速く走りたいと言う思いが強くなってきた。
今の練習だとフル、ハーフ共に自己ベストは出ないだろうから、
思い切ってスピード強化のメニューにしていこうと思う。
と言っても10月の水戸、11月の大阪があるので距離を踏むことも忘れない。
具体的には月間300km以上を目標とし今までの週3回のポイント練習から週2回に変更する。今までは週3回のうち週末に2回のセット練習を組み入れていた。
これだとどうしても前日のスピード練習を翌日のことを考え抑えてしまう。
さらに翌日は抑えたにも関わらず疲労は残るので距離走のペースは遅くなり
距離も途中で減らしてしまう練習が続いていた。
2回にすることで週半ばのスピード練習はキロ3分10秒前後の高負荷なものにし、
週末はセット練習にせずロング走の質を上げキロ4分前後まで持っていきたい。
熱が冷めないうちに今週から取り組んでいこうと思う。
ついでに間食をやめ体重も1〜2kg減らそうと思う（願望）
2017渡良瀬遊水池ハーフマラソン結果
結果は1'23'25
簡単にレースの振り返り。
天気は曇りの予定が…
素晴らしい天気となり気温も高く日陰にいないと夏を感じるようでした。
暑さに弱い自分はレース前から弱気モード。
去年の撃沈が頭をよぎる。
でも、今年は去年と違って病み上がりではない。
練習もそれなりにやってきた。
自信を持ってスタートしようと気持ちを切り替えてスタート地点へ。
入りの1kmを3'30と突っ込みすぎてしまい、5kmの通過が18'39。
去年と同じ展開になってきているような…
今年は違う、「ここから粘れるはず」
自分に言い聞かせながら走っていたが、
10km過ぎからは徐々にペースが落ちて完走がやっとの状態。
「棄権しようかなぁ」
ハーフで棄権を考えるなんてはじめてかも？
残り5kmが本当に辛く、永遠に続くのではないのかと思うほど、
歩かずにゴールできてホットした。
結果、去年のレースをおさらいしたような展開に愕然としながら帰路へ…。
かなり疲労していたので帰り道の温泉へ。
水風呂と温泉に行ったり来たり、さらにフルコースでマッサージ。
レース後の温泉もマッサージもはじめてだったけど
「これは良い！」
疲労の残りかたが全然違う…気がした。
次のレースへ向け気持ちを切り替え明日から練習していこう。
