明日は渡良瀬遊水地ハーフマラソン
今シーズンの初戦となる。
ここ三年シーズン初戦は渡良瀬ハーフにしている。
この時期はなかなか近場のレースがないのと夏場の練習成果を確認するのにちょうど良い。この結果をもとに今後の練習メニューを微調整して水戸、大阪へと繋げていこうと思う。
目標タイムは キロ3'50
気温にもよるけど今の状態だとこのタイムで精一杯だと思う。
今月の練習内容を振り返ると
インターバル 1.2km（4'10） 2回
ペース走 6km(3'40) 1回 12km(3'55) 2回
ロング走 21km(4'15 4'45) 2回 30km(5'00) 1回
距離も踏めていないしスピードも出ていない。
夏バテかも…。
体が重くてスピードが乗らない。
体が重いのは疲れではなく体重が1〜2キロ増えたせいもある。
こんな状態なので思うような走りはできないかもしれないけど、
全力で走ってレースを楽しみたい！
閾値走のはずが…。
火曜日はポイント練習の日。
12kmのペース走をやる気満々で外に出るも、
暑い…さらに湿度も高い。
アップをはじめてすぐに目標下降修正。
半分の6kmに変更。
ペースは3'40に設定。
それほどきつくはないペースのはずだけど走りはじめるとほぼ全力。
なんとかクリアーできたけど閾値走ではなく5kmTTになってしまった。
9月になってもなかなか調子が上がってこない。
再来週のレース（ハーフ）で刺激を入れて調子が上向くと良いのだけど…。
9月は月間300kmを目標にしていたけど、このままだと200kmが精一杯。
週末に30km走を入れて走り込み、なんとかもう少し距離を伸ばしたい。
今シーズン初の30km走
まずは結果から
2'34'01
もう少し良いタイムでいけると思っていたけど今の力はこんなもんかなぁ？
体の調子を見ながらキロ5を切ることを目標にスタート。
前日のインターバルの疲れはそれほどなかったので序盤は4'50前後で気持ちよく走れた。
20kmを過ぎてくると徐々にビルドダウン。
後は必死に完走だけを目指して走るのがやっと、本当にキツカッタ。
明らかにスタミナ不足。夏場はロング走を避けてきたのでこれからは２週間に１度位のペースで30km走を取り入れていかないと大阪マラソンには間に合わない。
でも30km走っ気が重いんだよなぁ…。
インターバルのレベルを１段上げてみる
久しぶりに近所のラン仲間と練習会をすることになった。
5000mを15分台で走るランナーがいるので、普段より1段上のスピード練習をすることができた。
設定は1km×3（3分10秒）
普段は3分20秒ペースなので無理かと思ったけどなんとかついていくことができた。
引っ張ってもらえるって、「楽だなぁ〜」
もちろん心肺はいっぱいいっぱいでしんどいけど、一人ではどうしても緩めてしまうところをなんとか踏ん張れる！
少しだけど今回の練習で5000mをもう少し早く走れる気がしてきた。
練習を企画してくれたみんなに感謝です。
今週の練習
月曜日 10kmジョグ（43'55）
火曜日 オフ
水曜日 1km×3（3'17 3'16 3'18）rest200
木曜日 オフ
金曜日 10kmジョグ（48'37）
土曜日 1km×3（3'10 3'08 3'09）rest400
日曜日 15kmジョグ（1'08'00）
疲労抜き週間
仙台国際から2週間が過ぎて疲労も抜けて来た。そろそろ走り込みの距離を伸ばしていきたいのだけど、ここで調子にのると膝の痛みが再発しそうなので、もう少し様子を見ようと思う。
今週の練習
月曜日 8kmジョグ 33'19
火曜日 オフ
水曜日 12kmジョグ 1'0'00
木曜日 オフ
金曜日 10kmジョグ 48'34
土曜日 オフ
日曜日 10kmジョグ 41'14
親子でランニング
最近、息子と走るようになった。
なんでも秋の陸上競技大会（1000m）で一番になりたいそうだ。
「急にどうしたのだろうか？」
きっかけはよくわからない。でも、やる気になっている息子の力になってあげたい。
そんな思いで時間の作れるときは一緒に走るようにしている。
今までも持久走大会の間近は一緒に走ってたこともあるけど、
今回はどうもレベルが違うらしい。１番を取るには3分1ケタが必要なようだ。
小学生の練習メニューなんて考えたことないのでどうやれば良いのかわからない…
しかも現状のタイムは3分40〜50くらいだと思う。
ちょっと厳しい気がするがせっかくやる気になっている息子の気持ちを大切にしたいので、できないとは言いたくない。
これからは親子で過ごす時間も少なくなるだろうから、良いきっかけをもらったと思って一緒に頑張ろうと思う。
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 400×3（80 rest120）
水曜日 8kmジョグ(43'52)
木曜日 オフ
金曜日 100×20 (20 rest35)
土曜日 オフ
日曜日 10kmジョグ（48'10）
