今シーズンはどう走る？
古河はなももマラソンから一夜明け、
両膝がボロボロ⤵︎
やっぱりフルを走りきる足が出来ていないのだなぁ〜と改めて思う。
この結果を踏まえ今シーズンの練習を考えてみた。
古河はなもも前の3ヶ月間で30km走を5回走った。タイムは納得のいくタイムで、それほど悪くもないように思う。よくもないけど…。
35kmまではある程度計算できるようになってきたので、残り7kmをどう走るかが問題だ。
30km走でダメなら35km走、40km走を入れていくしかない。その結果、月間走行距離が300km位になってくれば、フルを走りきる足が出来てくると思う。
苦手なロング走をできるだけ避けてスピード練習中心できたけど、フルを走るにはやはり避けて通れないと改めて確認できた。
春先まではスピード練習中心でいくけど、夏場からは徐々に40km走を取り入れていこうと思う。
古河はなももマラソン完走
「キツかった…」
何とか完走するので精一杯。
まずは結果から
| 測定ポイント | スプリット | ラップ | 通過時刻 |
|---|---|---|---|
| Start | 00:00:08 | 10:00:08 | |
| 5km | 00:20:51 | 0:20:43 | 10:20:51 |
| 10km | 00:41:20 | 0:20:29 | 10:41:20 |
| 15km | 01:01:41 | 0:20:21 | 11:01:41 |
| 20km | 01:22:13 | 0:20:32 | 11:22:13 |
| 中間点 | 01:26:46 | 11:26:46 | |
| 25km | 01:42:52 | 0:20:39 | 11:42:52 |
| 30km | 02:03:22 | 0:20:30 | 12:03:22 |
| 35km | 02:25:47 | 0:22:25 | 12:25:47 |
| 40km | 02:50:30 | 0:24:43 | 12:50:30 |
| Finish | 03:00:51 | 0:10:21 | 13:00:51 |
次のレースに向けて一人反省レポ
スタートから調整失敗の影響、足首の痛みもなく気持ち良く走り出すことができた。
体も軽くほぼ目標のラップ4'10もクリアできていたので、ハーフまではタイムも気にすることなく、気持ち良く走れるスピードで走る。
ハーフの通過が1'26'46。
ハーフの通過タイムを見て少し速すぎるかなぁ？と思っけど、もう少しペースを上げれば、
「50分切りもできる！」
ついつい欲が出てしまった。
本来ここで冷静になってペースを少し抑えながら走ればよかったが、そのまま30kmまで行ってしまった。
30km過ぎからペースを上げるどころか、徐々に足が動かなくなり、軽くハムが攣ってしまった。
このまま走ると「棄権」の文字が頭をよぎる。35kmで一旦トイレ休憩を入れて足を休めた。
休憩後、再スタート。でも、完全に足が終わってしまった⤵︎
後はゴールまでゆるジョグ。
酷いレースになってしまった。
「走り込みが足りない」
この言葉に尽きるのだけど…。
古河はなももマラソン前日
明日はいよいよ古河はなももマラソン。
前日は軽めのジョグに1kmの刺激走。
木曜日の練習で嫌なイメージを残してしまったので、今日は軽く走って気持ち良く終わりたかったけどダメだった。
体が重く1kmの刺激走も3'13がやっと…
調子は木曜日よりましかなぁ？程度。
明日にはいつも通りの調子になってくれると良いのだけど…。
落ち込んでいてもしかたないので、簡単にレースプランを考えてみた。
今の調子だと、どうしても弱気になってしまう。初めから突っ込んだ走りをしてしまうと30kmが限界になりそう。今回は慎重に走ろう。
目標は4分10秒で30kmまで行きそこからは上げられだけ上げる。
そもそも走り込みが出来ていないので30kmから先は未知の世界。
「30kmから上げられるだろうか？」
正直、自信はないけど今シーズン最後のレース。悔いの残らないように走りたい。
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ10km
水曜日 オフ
木曜日 変化走8km
（4'56 4'47 4' 48 4'02 3'40 3'47
3'51 4'59）
金曜日 オフ
土曜日 ジョグ5km
刺激走1km（3'13）
古河はなももマラソン最後のポイント練習
古河はなももマラソン3日まえ、最後のポイント練習を走ってきた。
「キツイ…。」
今回、はじめてプチカーボをやってみた。体に力が全く入らない…。
大した知識もなく見よう見まねでやったのがまずかった。
内容は月曜日から木曜日まで炭水化物をご飯一膳程度に抑えた食事にして木曜日のポイント練習でエネルギーを使い果たす。その後はひたすら炭水化物を食べまくりエネルギーを蓄える作戦。
ポイント練習は4km×3（最初と最後の4kmはアップとダウンも兼ねてゆっくり走り2段目は3'40で走る予定だったけど…全く体が動かない。
結果（3'40 3'47 3'51）
体は重く息も続かない、3kmでやめた。最後に1kmゆっくりジョグして終わりにした。
「まずいよね…この練習…。」
最後の仕上げで気持ちを上げてレースに向かう予定が、逆に不安を抱えてのレースになってしまった⤵︎
こうなれば仕方ない、気持ちを切り替え、しっかり食事をして金曜日はゆっくり休み、土曜日に軽くジョグしてレースに向かう。後は神頼みかなぁ？
古河はなももマラソンまで1週間
古河はなももマラソンまで1週間。
昨日の5kmレースと今日の20km走で最後のセット練。昨日の疲れもさほどなく、ペースはレースより若干ゆる目で走ってみた。
結果（1'22'45）
スタートから体が軽く飛ばさないように抑えながら走る。途中、このまま40km走れそうな気がするくらい軽かった。
でも、15km過ぎからお腹が空いてガス欠。最後の3kmは若干キツかった。
スタミナをつける練習に空腹時の朝ランは良いかもしれないとガス欠の体にヒントをもらった気がした。
もう少し暖かくなってきたら取り入れよと思う。
今週の練習
日曜日 20km走（1'22'45）
月曜日 オフ
鴻巣パンジーマラソン走ってきたよ
古河はなももマラソンの調整レースとして鴻巣パンジーマラソンを走ってきた。
先週の20km走で右足首の外側を軽く捻挫してしまった⤵︎
更にいつもの左膝にも痛みが出てきた…
古河はなももマラソン前にやってはいけないことをしてしまった。順調に来ていただけに残念。
気持を切り替えてパンジーマラソンレポ
調整には短いけど今回は5kmの部に参加。
まずは結果から（16'12）
それほど足の痛みは気にならなかった。ベスト更新と喜びたいところだけど、明らかに距離が短い。ガーミンでは100mほど短い…。多分16'30位のタイムだと思う。
コースも平坦で風もそれほどなく、絶好のコンディション。
入りの1kmは3'09で体も軽く行ける気がしたけど、3kmから徐々にペースダウン。
5kmの課題は残り2kmの走りなんだよなぁ…。ここで踏ん張れれば16分前半が見えてくるのだけどなかなかできない。
春はスピード強化に力を入れよう。
今週の練習
月曜日 40分ジョグ
火曜日 1km×3インターバル
（3'22 3'21 3'20）
水曜日 オフ
木曜日 オフ
金曜日 オフ
土曜日 5kmレース
（16'12＊100m短い）
