モチベーション
鉄剣マラソンから2週間が過ぎた。
膝のご機嫌はまだ良くなってくれない⤵︎
当然、思うような練習もできずモチベーションを維持するのが結構しんどい。
ケガをすると当たり前だけどランオフが多くなり、それが当たり前のサイクルとなって練習に対する気持ちが切れてしまう。フルを走って膝を痛めるのはこれで3度目。
「学習能力なさ過ぎだなぁ…。」
これからは痛みも少しずつ取れてくると思うので、地道に身体のケアに努めよう。
レース後の練習
月曜日 オフ 月曜日 オフ
火曜日 オフ 火曜日 オフ
水曜日 5kmジョグ 水曜日 6kmジョグ
木曜日 オフ 木曜日 オフ
金曜日 200×5 金曜日 1km×3
土曜日 5kmジョグ 土曜日 7kmジョグ
日曜日 5kmジョグ 日曜日 オフ
鉄剣マラソン結果
やってしまった⤵︎
腸脛靱帯炎が再発…。
結果
1時間17分35秒（グロス）
今の力は、ほぼ出し切れたと思う。
でも、レースになるとつい、無理をしてしまう。
レースの振り返り。
目標タイムは18分台。
入りの10kmを37分30秒で通過して後半勝負！と、思っていたけど…。
5kmの通過は18分、10kmの通過は36分10秒だった。
身体が軽く、ついつい飛ばしてしまった。
「このまま行けば16分台が出る！」
と思ったのもつかの間。10km過ぎから左膝に痛みが…。
ペースを抑えて様子を見るも、痛みは引かず。いつ止まろうかしばらく悩みながら走る。
15、6km走ったところで少し痛みが治まったので何とか我慢しながら走り続けゴールした。
ゴールすることはできたけど、
左膝はボロボロ⤵︎
古河はなももマラソンの時と同じ状態に戻ってしまった。
またしばらくはリハビリランになってしまうかなぁ⤵︎
仙台国際に間に合うか？？？
明日は鉄剣マラソン
久しぶりの更新になってしまった…。
このところの練習で膝のご機嫌もよく、心肺もだいぶ戻ってきた気がする。
まずは練習の振り返り
木曜日 8kmジョグ
金曜日 オフ
土曜日 1．2km×4インターバル（4'05 4'08 4'08 4'08）rest80
日曜日 オフ
月曜日 8kmペース走（29'09）
火曜日 オフ
水曜日 オフ
木曜日 15km変化走（中5km18'10）
金曜日 オフ
オフが多すぎる…。
でも、十分休んだので膝、足首の痛みは気にならなくなってきた。
明日の鉄剣マラソンをきっかけにそろそろ通常練習に戻していこうと思う。
で、明日の鉄剣マラソンのレースプランはどうしよう？
練習の位置付けだけど、出るからにはそれなりのタイムで走りたい。
「それなりって？」←3分40秒ペース
でも…。練習の感じだと10kmまでは行けそうだけど、その先は…。
なので10kmの通過を37分30秒位で行って後半はできるだけ粘る！
なんとか18分台を目標にがんばりたい。
今シーズンはどう走る？
古河はなももマラソンから一夜明け、
両膝がボロボロ⤵︎
やっぱりフルを走りきる足が出来ていないのだなぁ〜と改めて思う。
この結果を踏まえ今シーズンの練習を考えてみた。
古河はなもも前の3ヶ月間で30km走を5回走った。タイムは納得のいくタイムで、それほど悪くもないように思う。よくもないけど…。
35kmまではある程度計算できるようになってきたので、残り7kmをどう走るかが問題だ。
30km走でダメなら35km走、40km走を入れていくしかない。その結果、月間走行距離が300km位になってくれば、フルを走りきる足が出来てくると思う。
苦手なロング走をできるだけ避けてスピード練習中心できたけど、フルを走るにはやはり避けて通れないと改めて確認できた。
春先まではスピード練習中心でいくけど、夏場からは徐々に40km走を取り入れていこうと思う。
古河はなももマラソン完走
「キツかった…」
何とか完走するので精一杯。
まずは結果から
| 測定ポイント | スプリット | ラップ | 通過時刻 |
|---|---|---|---|
| Start | 00:00:08 | 10:00:08 | |
| 5km | 00:20:51 | 0:20:43 | 10:20:51 |
| 10km | 00:41:20 | 0:20:29 | 10:41:20 |
| 15km | 01:01:41 | 0:20:21 | 11:01:41 |
| 20km | 01:22:13 | 0:20:32 | 11:22:13 |
| 中間点 | 01:26:46 | 11:26:46 | |
| 25km | 01:42:52 | 0:20:39 | 11:42:52 |
| 30km | 02:03:22 | 0:20:30 | 12:03:22 |
| 35km | 02:25:47 | 0:22:25 | 12:25:47 |
| 40km | 02:50:30 | 0:24:43 | 12:50:30 |
| Finish | 03:00:51 | 0:10:21 | 13:00:51 |
次のレースに向けて一人反省レポ
スタートから調整失敗の影響、足首の痛みもなく気持ち良く走り出すことができた。
体も軽くほぼ目標のラップ4'10もクリアできていたので、ハーフまではタイムも気にすることなく、気持ち良く走れるスピードで走る。
ハーフの通過が1'26'46。
ハーフの通過タイムを見て少し速すぎるかなぁ？と思っけど、もう少しペースを上げれば、
「50分切りもできる！」
ついつい欲が出てしまった。
本来ここで冷静になってペースを少し抑えながら走ればよかったが、そのまま30kmまで行ってしまった。
30km過ぎからペースを上げるどころか、徐々に足が動かなくなり、軽くハムが攣ってしまった。
このまま走ると「棄権」の文字が頭をよぎる。35kmで一旦トイレ休憩を入れて足を休めた。
休憩後、再スタート。でも、完全に足が終わってしまった⤵︎
後はゴールまでゆるジョグ。
酷いレースになってしまった。
「走り込みが足りない」
この言葉に尽きるのだけど…。
