木曜日のポイント練習
レースから中3日、一昨日のジョグもそうだったけど
すこぶる体が軽い。短い距離のレース後はいつも体が
軽く調子が良くなる。
「気のせいかなぁ？」
今後のレース前の調整法を変えてみようかな。
今日の練習は6kmのペース走。
結果 21'08
13kmのペース走を予定していたけどレース後ということで
少し控えめにした。ほぼキロ3'30で走ることができた。
できればこのペースで15kmまで行けるようにしたい。
当面の目標はハーフの自己ベスト、1時間16分切り！
まだ具体的なプランを練っていないので今後簡単な練習計画を立てたいと思う。
埼玉駅伝 結果
埼玉駅伝を走ってきました。
結果：1区 22:46（6.595km）
今の力ではこんなものかなぁ？
風もそれほどではなく埼玉駅伝にしては良いコンディション。
そんな中、昨年より30秒落ちてしまった・・・。
簡単な振り返り。
昨年同様1区を走らせてもらうことになった。
当初から走りたかった区間なのでモチベーションは高かった。
天候も良く高速レースになるのは間違いない。
スタートと同時にダッシュ！
入りの1キロは3'15。ほぼ予定通りで最後尾へ。
やはり埼玉駅伝はレベルが高い。４０過ぎのおっさんには少々キツイ。
2km以降は3'25以内でまとめるつもりだったけど
3kmすぎからズルズル落ちていき、いっぱいいっぱい。
キロ3'30をなんとか切るペースへ。
結局このままタスキを繋ぐことになった。
できればもう少し前の順位で後続のランナーへタスキを繋ぎ、
流れを作りたかった。
1区としての役割を果たせなく情けない。
大会前の練習内容からすると妥当なタイムだけど、
現実を見るとやっぱり悔しい。
正直、走る前はそろそろタイムを競うランニング生活を止めようか
考えていた。そんな状況なのでなかなか練習にも身が入らず
妥協した練習になってしまっていた。
体は正直でそんな状況を反映した結果だった。
まだ考えはまとまっていないし結果もいまいちだったけど、
埼玉駅伝を楽しく走れたこに違いはない。
今後のランニング生活は走りながら考えていこうと思う。
サポートしてくださったみなさんありがとうございました。
日曜日は埼玉駅伝
いよいよ埼玉駅伝が迫ってきた！
まずは今週の練習結果。
日 5km走（17'13）
月 8kmジョグ
火 ランオフ
水 1km×3 (3'25 3'20 3'20)
木 ランオフ
埼玉駅伝に向け1月からは練習の7割がスピード練習という
少し無謀な取り組みをしてみた。
結果、軽く腰を痛めてしまった・・・（雪かきのせいもあると思う）
その後1週間は痛みで朝起きるのが本当に、しんどかった。
ようやく今週に入り痛みが和らいできたので焦ってからの5km走。
ほぼタイムトライアル。全く思うように走れなかった。
でも、タイム的には去年のこの時期とさほど変わらないので
悪い仕上がりではないかなぁ？
1km×3本は体が軽く飛ばしすぎないように抑え気味に走った。
「ひょっとしたら今日がピークか？」
と思うほど気分良く走れた。
残すところあと2日。前日に軽めのジョグと1km刺激走を予定している。
去年と比べるとスタミナが明らかに足りていないのでペース配分を考えて
走らないとかな・・・。
走り初め
2018年の初練習。
1日 10kmジョグ
2日 3km＋2km＋1km（rest5'00） レペ （10'20 6'46 3'17）
3日 オフ
今年のスタートはどんな練習にしようか迷った。
迷った挙句、初詣ランする訳でもなくポイント練習する訳でもなく
10kmジョグで走り初め。通常運転。
2日は今年初のポイント練習。
気合いを入れて走ったけどタイムはいまいちだった。
でも、体のキレはあったので良い練習が出来たと思う。
水戸マラソンで故障してからなかなか思うように走れなかったけど、
最近ようやく体のキレが戻りつつある。
この調子を維持しつつ練習の強度を少しづつ上げて行きたい。
2017年振り返り
2017年も残りわずか今年のレース結果を振り返ってみる。
2月 埼玉駅伝
6.595km 22分17秒
3月 鴻巣パンジーマラソン
5km（100m位短い） 16分11秒
古河はなももマラソン
フル 3時間51秒
4月 行田市鉄剣マラソン
ハーフ 1時間17分35秒
5月 仙台国際ハーフマラソン
ハーフ 1時間18分48秒
9月 渡良瀬遊水池ハーフマラソン
ハーフ 1時間23分25秒
10月 水戸黄門マラソン
フル 3時間12分48秒
12月 足立フレンドリーマラソン
10km 35分31秒
なんとも微妙な結果だ…。
今年は大阪マラソンを目標に練習してきた。
「 結果はDNS. 」
大阪に備えて調整の一環で出た水戸で膝を故障してしまった。
今振り返るとマラソンに向けた土台が出来ていなかった。
ロング走を取り入れてフルに耐えられる足を作るはずが、
何かと理由をつけてロング走を回避してきたつけが出た結果だと思う。
毎年同じようなことを言っているので、
今後はハーフ以下に絞って練習していこうかなぁ？
フルも走りたい気持ちはあるけどこのままだと
どっちも中途半端な結果になりそうで…。
来年はもう少し目標を明確にして練習していこうと思う。
レース後のダメージ
日曜日 オフ
月曜日 10kmジョグ
火曜日 4kmペース走（4'15）＋1.2km×3（4'06 4'08 4'05 rest80）
足立フレンドリーから中2日。思ったより足へのダメージが残っている。
10kmのレースでもこんなに負担が残るのか…。
股関節と右足首に痛みがあり左膝も少し張っている。
「10kmを甘く見てはいけない。」
故障しないように火曜日のポイント練習は少し抑えめにした。
心肺はかなり楽であと2本くらいはいけそうだったけど無理はしない。
足首の痛みが少し気になるので今後のスピード練習は気をつけたい。
いつものことだけどレース後の体は関節の痛みは出るけど
不思議と全体的に軽く調子が良い。ここで調子に乗って故障するときがある。
きっと見えない、感じないダメージがあるのだと思う。
レース後のケアをしっかりして2月の駅伝に備えたい。
