ふくらはぎの張り

今までふくらはぎに張りが出るようなことはあまり無かった。

でも、最近はスピードを上げた練習の時に、必ずふくらはぎに張りがでる。

自分でも原因がわからない？

「なぜだ？？？」

考えられることは、ここ数ヶ月、スピード練習を中心にしてきたので、強く蹴るフォームになってきてるのかなぁ？

そのままのフォームでロング走をするのでふくらはぎが耐えきれず悲鳴を上げているのか？

それとも薄底シューズに足が耐えられないのか？

「？？？」

古河はなももマラソンまで残すところ2週間ちょっと、故障だけは避けたい。

わずかな時間しかないけどフォームの修正とシューズ選びを慎重に進めていきたい。もってくれるか、

「ふくらはぎ！」

今週の練習

月曜日   オフ

火曜日   20km走（1'24'43）

水曜日   8kmジョグ

古河はなもも3週間前の30km走

古河はなももまで後3週間。

走り込み不足なのは今更後悔しても仕方ないので、今できる練習に集中する。

金曜に1kmのインターバルで足を重くして土曜の30km走でどこまで行けるか？

この30km走の結果で古河のレースプランを立てようと思う。

先ずは結果から

30km（1'59'49）

なんとかキロ４クリアー！

今まで練習での補給食は取らなかったけど今日は試したい物があったので補給してみた。

やっぱり取ると違うのかなぁ？

このところ30km走は全て後半撃沈してたけど今日は何とか走りきれた。

でもこのペースで残り１２キロはムリ。

結果はまずまず、本番はキロ４でいけるかなぁと思っていたけど、ちょっと厳しい。レースプランを練り直さないと‥‥

今週の練習

月曜日   オフ

火曜日   20km走（1'18'36）

水曜日   40分ジョグ

木曜日   オフ

金曜日   1kmインターバル×5

            （3'21 3'18 3'20 3'19 3'20）

土曜日   30km走（1'59'49）

日曜日   オフ

古河はなももマラソンに向けて

埼玉駅伝も無事に終わり？

次のレースに向けて始動しようかなぁ・・・

次のレースは古河はなもも！

今シーズン最初で最後のフルマラソン。

気合が入らないわけないと思いたいのだけど、

なかなか気持ちを切り替えるのが大変で気合が入らない。

昨シーズンは埼玉国際で撃沈し、サブ３を逃している。

今シーズンは何とかサブ３を死守したい。

でも、埼玉駅伝に照準を合わせ走り込みができていない。

言い訳の材料は揃っているので撃沈覚悟で古河はなももに挑みたい！

月曜日　　　オフ

火曜日　　　60分ジョグ

水曜日　　　40分ジョグ

木曜日　　　オフ

金曜日　　　1kmインターバル×3（3'26   3'19   3'17）

土曜日　　　30km走（2'03'38）

日曜日　　　オフ

埼玉駅伝の結果

「埼玉駅伝に参加してきた。」

忘れないうちに、１週間以上過ぎてからのレポ…。

当日は埼玉駅伝には珍しく、風もなく一時的だけど晴れ間もあり絶好のコンディション。一人でタイム狙いのレースなら喜べるのだけど今日は「駅伝」。チームメイトと一緒に順位を競うレース。

今回は１区を任されているので、できるだけ前でタスキを繋げたい。

でも、自分の走力は全体の中でも中の下。多少天候が荒れてレースも荒れたほうが面白い。わずかだけど順位を上げるチャンスがあるかもしれないと…。不謹慎なことを思っていたけどそのような展開とは真逆の展開になってしまった。

まずは当日の朝からの行動を簡単にメモ。

５時に起床。軽くシャワーを浴びストレッチをして体を温めた。

その後食事をとり出発の準備。

食事はうどん、バナナ１本、カステラ１切れ、オレンジジュース。

６時に家を出て７時にはさいたま新都心に着いた。

先ほども触れたけど走るのには絶好のコンディション。

たぶん、高速レースになる予感…。

アップを済ませスタートラインへ向かう。

アップの時は体が重く嫌な感じだったので流しを多めに入れ強めの刺激を入れた。

少し汗を流したせいか体育館で着替えているとなんだか体が軽く感じてきた。

いよいよスタート！

予想どうりスタートと同時にかなりのハイペース。

あっという間に最後尾へ…。

「レベルが違いすぎる」

入りの1kmは3'10で通過。悪くはないけど周りが速すぎる。

2km以降のラップ

2km　3'20

3km　3'23

4km　3'22

5km　3'23

6km　3'24

0.595  2'15

5kmを過ぎた時点で時計を確認すると、なんと自己ベスト！

でも喜ぶ余裕なく気持ちは

「早く終わってくれ〜」　←ゴールまでひたすらコレ

徐々にペースも落ちて最後の１kmは本当に辛かった。

フィニッシュタイムは

「２２分１７秒」

今の力は出し切れたかなぁ？

１区として本当に最低限の仕事だけど、なんとか無事にタスキを繋げたことにホッとした。

レース前に風邪を引き調整を失敗してしまったけど、スタート地点に立ち、タスキを繋ぐことができてよかった。サポートしてくれたみんなに感謝です。

来年は個人、チームとしても結果に満足せず、もう少し順位を上げる走りがしたい。

埼玉駅伝の振り返り（調整編）

今後の参考に埼玉駅伝まえの１週間を記録しておこうと思う。

まずは実際の練習内容

月曜　オフ

火曜　15kmペース走（4'15）

水曜　30分ジョグ

木曜　1kmインターバル×3  (3'21  3'20  3'18)

金曜　オフ

土曜　20分ジョグ　1km刺激走（3'10）

ほぼ予定通りの調整ができた。

木曜日のインターバルはもう少しゆるくてもよかったかも？

ただ、風邪をひいた影響で心肺が戻っているか不安だったのでこのくらいがちょうど良いと思う。

土曜日の刺激走はリラックスして無理にスピードを上げないように走ろうと思ったけど力が入ってしまった…。

3分10秒が結構キツく感じて明日が少し不安になってしまった。 刺激走の意味なくないかぁ？　さらに逆効果かも？？？

とは言え、なんとか走れる状態には持ってこれた。風邪の影響で常に心肺の戻りを気にして力の入った調整になってしまったけど、無事にスタート地点に立てるとこまでは来た。一人で走るのではなく駅伝はチームで走るので、スタート地点に立つということは「はじめの一歩」、早くスタートして走り出したい。

5kmTT

風邪もようやく落ち着き、レースを1週間後に控えた今日は5kmTT。

先ずは結果、17分09秒。

キツかった。

途中、酸欠になるかと思った…

まだ完全復活には遠い気がする。

残り1週間。疲れを残さずある程度、強度のある練習をして、どこまで戻せるか？

思っていたより風邪の影響が長引き、イライラする気持ちを抑え調整して行きたい。

今週の調整プラン

月曜日 オフ

火曜日 15kmペース走

水曜日 ジョグ

木曜日 1kmインターバル×3

金曜日 オフ

土曜日 ジョグ

日曜日 レース

うまく調整できるかなぁ？

復活？

予定通り予定通りインターバル走を決行してきた。

終始呼吸がキツく体もふわふわした感じでうまく走れない。

まずは結果から

１本目　3'21　２本目　3'22　３本目　3'24

思っていたよりは走れたのかなぁ？

でも３本でいっぱいいっぱい。これ以上は無理。

埼玉駅伝までもう少し時間がある。

心肺がどこまで戻るか、不安は尽きない…

木曜日　1kmインターバル（3'21   3'22   3'24）

金曜日　１０kmジョグ（4'30）