古河はなももマラソンに向けて

埼玉駅伝も無事に終わり？

次のレースに向けて始動しようかなぁ・・・

次のレースは古河はなもも！

今シーズン最初で最後のフルマラソン。

気合が入らないわけないと思いたいのだけど、

なかなか気持ちを切り替えるのが大変で気合が入らない。

昨シーズンは埼玉国際で撃沈し、サブ３を逃している。

今シーズンは何とかサブ３を死守したい。

でも、埼玉駅伝に照準を合わせ走り込みができていない。

言い訳の材料は揃っているので撃沈覚悟で古河はなももに挑みたい！

月曜日　　　オフ

火曜日　　　60分ジョグ

水曜日　　　40分ジョグ

木曜日　　　オフ

金曜日　　　1kmインターバル×3（3'26   3'19   3'17）

土曜日　　　30km走（2'03'38）

日曜日　　　オフ

埼玉駅伝の結果

「埼玉駅伝に参加してきた。」

忘れないうちに、１週間以上過ぎてからのレポ…。

当日は埼玉駅伝には珍しく、風もなく一時的だけど晴れ間もあり絶好のコンディション。一人でタイム狙いのレースなら喜べるのだけど今日は「駅伝」。チームメイトと一緒に順位を競うレース。

今回は１区を任されているので、できるだけ前でタスキを繋げたい。

でも、自分の走力は全体の中でも中の下。多少天候が荒れてレースも荒れたほうが面白い。わずかだけど順位を上げるチャンスがあるかもしれないと…。不謹慎なことを思っていたけどそのような展開とは真逆の展開になってしまった。

まずは当日の朝からの行動を簡単にメモ。

５時に起床。軽くシャワーを浴びストレッチをして体を温めた。

その後食事をとり出発の準備。

食事はうどん、バナナ１本、カステラ１切れ、オレンジジュース。

６時に家を出て７時にはさいたま新都心に着いた。

先ほども触れたけど走るのには絶好のコンディション。

たぶん、高速レースになる予感…。

アップを済ませスタートラインへ向かう。

アップの時は体が重く嫌な感じだったので流しを多めに入れ強めの刺激を入れた。

少し汗を流したせいか体育館で着替えているとなんだか体が軽く感じてきた。

いよいよスタート！

予想どうりスタートと同時にかなりのハイペース。

あっという間に最後尾へ…。

「レベルが違いすぎる」

入りの1kmは3'10で通過。悪くはないけど周りが速すぎる。

2km以降のラップ

2km　3'20

3km　3'23

4km　3'22

5km　3'23

6km　3'24

0.595  2'15

5kmを過ぎた時点で時計を確認すると、なんと自己ベスト！

でも喜ぶ余裕なく気持ちは

「早く終わってくれ〜」　←ゴールまでひたすらコレ

徐々にペースも落ちて最後の１kmは本当に辛かった。

フィニッシュタイムは

「２２分１７秒」

今の力は出し切れたかなぁ？

１区として本当に最低限の仕事だけど、なんとか無事にタスキを繋げたことにホッとした。

レース前に風邪を引き調整を失敗してしまったけど、スタート地点に立ち、タスキを繋ぐことができてよかった。サポートしてくれたみんなに感謝です。

来年は個人、チームとしても結果に満足せず、もう少し順位を上げる走りがしたい。

埼玉駅伝の振り返り（調整編）

今後の参考に埼玉駅伝まえの１週間を記録しておこうと思う。

まずは実際の練習内容

月曜　オフ

火曜　15kmペース走（4'15）

水曜　30分ジョグ

木曜　1kmインターバル×3  (3'21  3'20  3'18)

金曜　オフ

土曜　20分ジョグ　1km刺激走（3'10）

ほぼ予定通りの調整ができた。

木曜日のインターバルはもう少しゆるくてもよかったかも？

ただ、風邪をひいた影響で心肺が戻っているか不安だったのでこのくらいがちょうど良いと思う。

土曜日の刺激走はリラックスして無理にスピードを上げないように走ろうと思ったけど力が入ってしまった…。

3分10秒が結構キツく感じて明日が少し不安になってしまった。 刺激走の意味なくないかぁ？　さらに逆効果かも？？？

とは言え、なんとか走れる状態には持ってこれた。風邪の影響で常に心肺の戻りを気にして力の入った調整になってしまったけど、無事にスタート地点に立てるとこまでは来た。一人で走るのではなく駅伝はチームで走るので、スタート地点に立つということは「はじめの一歩」、早くスタートして走り出したい。

5kmTT

風邪もようやく落ち着き、レースを1週間後に控えた今日は5kmTT。

先ずは結果、17分09秒。

キツかった。

途中、酸欠になるかと思った…

まだ完全復活には遠い気がする。

残り1週間。疲れを残さずある程度、強度のある練習をして、どこまで戻せるか？

思っていたより風邪の影響が長引き、イライラする気持ちを抑え調整して行きたい。

今週の調整プラン

月曜日 オフ

火曜日 15kmペース走

水曜日 ジョグ

木曜日 1kmインターバル×3

金曜日 オフ

土曜日 ジョグ

日曜日 レース

うまく調整できるかなぁ？

復活？

予定通り予定通りインターバル走を決行してきた。

終始呼吸がキツく体もふわふわした感じでうまく走れない。

まずは結果から

１本目　3'21　２本目　3'22　３本目　3'24

思っていたよりは走れたのかなぁ？

でも３本でいっぱいいっぱい。これ以上は無理。

埼玉駅伝までもう少し時間がある。

心肺がどこまで戻るか、不安は尽きない…

木曜日　1kmインターバル（3'21   3'22   3'24）

金曜日　１０kmジョグ（4'30）

風邪その後

金曜日に始まった風邪がようやく落ち着いてきた。だけど日曜日のレースは

「DNS!」

やってしまった…

大切な調整レースが…

「うぅぅぅ〜」声にならない。

でも仕方がない、引いてしまったのだから…。

この数日間は本当に辛かった。いつもなら1日寝れば治るのに3日間寝込んでしまった。

まさか、「インフルエンザかも？」

月曜日に焦って医者に行くも、のど風邪とのことで一安心。そのまま会社に向かった。

金曜日に始まった風邪はようやく月曜日に落ち着いた。

火曜日からは何とか走り始めることができたが、キロ6で5km走るのがやっと。

水曜日も5km走るので精一杯。

来週の駅伝までにどれだけ戻すことができるのか？

無理はいけないが時間がない。少し無茶でも明日はインターバルをやろうと思う。

日曜日 レース（風邪DNS）

月曜日 オフ（風邪）

火曜日 5kmジョグ（6'00）

水曜日 5kmジョグ（4'15）

風邪

風邪を引いてしまった。

「せっかく順調にきていたのに…。」

本命のレースが近くなるとどうしても力が入ってしまう。

結果、無理に負荷をかけてしまい風邪を引く。いつもの悪い癖だ。

せっかくなので風邪を引いてしまったきっかけを記録しておこうと思う。

今週の振り返り

土曜日 25kmジョグ（5'06）

日曜日 オフ

月曜日 8kmジョグ

火曜日 15kmビルドアップ    

         （3'55.3'45.3'35）

水曜日 4kmジョグ

木曜日 4kmジョグ

金曜日 オフ（風邪）

土曜日 オフ（風邪）

先週にやった金、土曜日のセット練習が全く走れなかった。この時点で疲れがたまってきているのを感じなければいけなかった。それに加えて火曜日のビルドアップ走。これがトドメだった。タイムは3分55秒から10秒づつ3分35秒まで上げた。走り終えた後の疲労感がハンパなかった。

水、木曜日も子供と軽くジョグをしたのもいけなかった。素直にランオフしていれば良かった…。

金曜日の朝から寒気がしてきて頭痛に襲われダウン。

やっぱり疲れを感じた時点で休むべき！

大事な日曜日の調整レースが無駄になってしまう…。土曜日はゆっくり休んで何とか日曜日は走れたら良いなぁ〜。