インターバルのレベルを1段上げてみる
久しぶりに近所のラン仲間と練習会をすることになった。
5000mを15分台で走るランナーがいるので、普段より1段上のスピード練習をすることができた。
設定は1km×3(3分10秒)
普段は3分20秒ペースなので無理かと思ったけどなんとかついていくことができた。
引っ張ってもらえるって、「楽だなぁ〜」
もちろん心肺はいっぱいいっぱいでしんどいけど、一人ではどうしても緩めてしまうところをなんとか踏ん張れる!
少しだけど今回の練習で5000mをもう少し早く走れる気がしてきた。
練習を企画してくれたみんなに感謝です。
今週の練習
月曜日 10kmジョグ(43'55)
火曜日 オフ
水曜日 1km×3(3'17 3'16 3'18)rest200
木曜日 オフ
金曜日 10kmジョグ(48'37)
土曜日 1km×3(3'10 3'08 3'09)rest400
日曜日 15kmジョグ(1'08'00)
疲労抜き週間
仙台国際から2週間が過ぎて疲労も抜けて来た。そろそろ走り込みの距離を伸ばしていきたいのだけど、ここで調子にのると膝の痛みが再発しそうなので、もう少し様子を見ようと思う。
今週の練習
月曜日 8kmジョグ 33'19
火曜日 オフ
水曜日 12kmジョグ 1'0'00
木曜日 オフ
金曜日 10kmジョグ 48'34
土曜日 オフ
日曜日 10kmジョグ 41'14
親子でランニング
最近、息子と走るようになった。
なんでも秋の陸上競技大会(1000m)で一番になりたいそうだ。
「急にどうしたのだろうか?」
きっかけはよくわからない。でも、やる気になっている息子の力になってあげたい。
そんな思いで時間の作れるときは一緒に走るようにしている。
今までも持久走大会の間近は一緒に走ってたこともあるけど、
今回はどうもレベルが違うらしい。1番を取るには3分1ケタが必要なようだ。
小学生の練習メニューなんて考えたことないのでどうやれば良いのかわからない…
しかも現状のタイムは3分40〜50くらいだと思う。
ちょっと厳しい気がするがせっかくやる気になっている息子の気持ちを大切にしたいので、できないとは言いたくない。
これからは親子で過ごす時間も少なくなるだろうから、良いきっかけをもらったと思って一緒に頑張ろうと思う。
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 400×3(80 rest120)
水曜日 8kmジョグ(43'52)
木曜日 オフ
金曜日 100×20 (20 rest35)
土曜日 オフ
日曜日 10kmジョグ(48'10)
仙台国際ハーフマラソン結果
「しんどかった…。」
先ずは結果から
1'18'48(ネット)
初めての仙台国際ハーフマラソン。
楽しみにしてたけどケガでモチベーションは⤵︎
更に気が抜けていたのか寝坊して30分で支度して家を飛び出る始末…。
何とか電車には間に合い、本当に良かった。
電車の中で忘れ物はないか確認したり、レースプランなんかを考えているうちに、あっという間に仙台に着く。
仙台は雨、雨、雨。
更にモチベーション⤵︎
仙台には8時に着いたので、時間には余裕があると思っていたけど意外と忙しくアップもできずスタート地点に整列。
簡単にレースレポ
スタート地点(Bブロック)に並ぶと、前に並ぶ陸連登録者の人数の多さにびっくり。記録を狙うには陸連登録は必須の大会だと思う。
目標は1'19'00以内。この時期としては気温も低くコンディションはかなり良い。
スタート渋滞は1、2km過ぎまで続いたと思う。入りの1km通過は4’30と、ハーフで取り返すのは少しキツイ。
3km過ぎからは3’40前後で淡々と走ることができた。
多少のアップダウンはあるけど全体的には走りやすいコースだった。
記録的には納得してはいないけど、最初から最後まで雨の中、たくさんの応援に、本当に励まされながら楽しく走ることができた。応援、ボランティア、大会関係者の皆さんに感謝です。
今週の練習
月曜日 60分ジョグ
火曜日 400×10(78 rest70)
水曜日 オフ
木曜日 9km変化走(3km10'30)
金曜日 オフ
土曜日 オフ
日曜日 レース
仙台国際まで1週間
膝の調子もだいぶ良くなって来たので、
今週は少し刺激入れ。
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 8kmペース走(28'30)
水曜日 15kmジョグ(1'7'15)
木曜日 オフ
金曜日 400×10(75秒 rest70)
土曜日 18kmジョグ(1'20'49)
日曜日 オフ
久しぶりにポイント練習ができた。
内容はまだまだだけど、これからは徐々に内容を求めていきたい。
仙台国際まで1週間。ベストの状態ではないけど、この1週間で2回のポイント練習ができる。多少は心肺持久力がUPしてくれると良いけど…。