気ままなランニングのはなし

日々のランニングで感じたささいなこと

インターバルのレベルを1段上げてみる

久しぶりに近所のラン仲間と練習会をすることになった。 5000mを15分台で走るランナーがいるので、普段より1段上のスピード練習をすることができた。 設定は1km×3(3分10秒) 普段は3分20秒ペースなので無理かと思ったけどなんとかついていくことができた。 …

疲労抜き週間

仙台国際から2週間が過ぎて疲労も抜けて来た。そろそろ走り込みの距離を伸ばしていきたいのだけど、ここで調子にのると膝の痛みが再発しそうなので、もう少し様子を見ようと思う。 今週の練習 月曜日 8kmジョグ 33'19 火曜日 オフ 水曜日 12kmジョグ 1'0'00 …

親子でランニング

最近、息子と走るようになった。 なんでも秋の陸上競技大会(1000m)で一番になりたいそうだ。 「急にどうしたのだろうか?」 きっかけはよくわからない。でも、やる気になっている息子の力になってあげたい。 そんな思いで時間の作れるときは一緒に走るよう…

久しぶりの筋肉痛

「腿が痛っ!」 仙台国際ハーフマラソンが終わって筋肉痛になった。いつもハーフマラソンの後はそれほどダメージは残らないはず? それが今回は足の至る所に痛みがある。 「どうしてだろう?」 多少のアップダウンはあったけどそれほどキツイコースではなか…

仙台国際ハーフマラソン結果

「しんどかった…。」 先ずは結果から 1'18'48(ネット) 初めての仙台国際ハーフマラソン。 楽しみにしてたけどケガでモチベーションは⤵︎ 更に気が抜けていたのか寝坊して30分で支度して家を飛び出る始末…。 何とか電車には間に合い、本当に良かった。 電車…

仙台国際まで1週間

膝の調子もだいぶ良くなって来たので、 今週は少し刺激入れ。 今週の練習 月曜日 オフ 火曜日 8kmペース走(28'30) 水曜日 15kmジョグ(1'7'15) 木曜日 オフ 金曜日 400×10(75秒 rest70) 土曜日 18kmジョグ(1'20'49) 日曜日 オフ 久しぶりにポイント練…

仙台国際まで2週間

仙台国際まであと2週間。 「心肺に刺激を入れないと、スタミナも全くない、距離を踏まないと…。」 とても2週間では間に合わない。 不安ばかりだけどやれることはやっておきたい。 インターバルを中心に週末は20km走を入れた練習プランで行こうと思う。 先々…

モチベーション

鉄剣マラソンから2週間が過ぎた。 膝のご機嫌はまだ良くなってくれない⤵︎ 当然、思うような練習もできずモチベーションを維持するのが結構しんどい。 ケガをすると当たり前だけどランオフが多くなり、それが当たり前のサイクルとなって練習に対する気持ちが…

鉄剣マラソン結果

やってしまった⤵︎ 腸脛靱帯炎が再発…。 結果 1時間17分35秒(グロス) 今の力は、ほぼ出し切れたと思う。 でも、レースになるとつい、無理をしてしまう。 レースの振り返り。 目標タイムは18分台。 入りの10kmを37分30秒で通過して後半勝負!と、思っていた…

明日は鉄剣マラソン

久しぶりの更新になってしまった…。 このところの練習で膝のご機嫌もよく、心肺もだいぶ戻ってきた気がする。 まずは練習の振り返り 木曜日 8kmジョグ 金曜日 オフ 土曜日 1.2km×4インターバル(4'05 4'08 4'08 4'08)rest80 日曜日 オフ 月曜日 8kmペース…

久しぶりのペース走

ペース走と言っても5kmだけど、それほど左膝の痛みは出なかった。 結果 18'49 「どうしたんだろう?」 一昨日は5kmを5分ペースがやっとだったのに…。 このまま痛みが出なければ2日の鉄剣マラソンのハーフには出られるかなぁ⤴︎ でも、3'40で行こうと思っけど…

膝の痛み

古河はなももマラソンから1週間。 まだ左膝の痛みが引かない…。 この1週間に2回ほどジョグをしたけど5kmが限界だった。 いつもフルの後は膝に痛みが出る。慣れてはいるけど今回は長引きそうな気がする。焦っても仕方がないので、ゆっくり休みながら完治する…

今シーズンはどう走る?

古河はなももマラソンから一夜明け、 両膝がボロボロ⤵︎ やっぱりフルを走りきる足が出来ていないのだなぁ〜と改めて思う。 この結果を踏まえ今シーズンの練習を考えてみた。 古河はなもも前の3ヶ月間で30km走を5回走った。タイムは納得のいくタイムで、それ…

古河はなももマラソン完走

「キツかった…」 何とか完走するので精一杯。 まずは結果から 測定ポイントスプリットラップ通過時刻 Start 00:00:08 10:00:08 5km 00:20:51 0:20:43 10:20:51 10km 00:41:20 0:20:29 10:41:20 15km 01:01:41 0:20:21 11:01:41 20km 01:22:13 0:20:32 11:22:…

古河はなももマラソン前日

明日はいよいよ古河はなももマラソン。 前日は軽めのジョグに1kmの刺激走。 木曜日の練習で嫌なイメージを残してしまったので、今日は軽く走って気持ち良く終わりたかったけどダメだった。 体が重く1kmの刺激走も3'13がやっと… 調子は木曜日よりましかなぁ?…

古河はなももマラソン最後のポイント練習

古河はなももマラソン3日まえ、最後のポイント練習を走ってきた。 「キツイ…。」 今回、はじめてプチカーボをやってみた。体に力が全く入らない…。 大した知識もなく見よう見まねでやったのがまずかった。 内容は月曜日から木曜日まで炭水化物をご飯一膳程度…

古河はなももマラソンまで1週間

古河はなももマラソンまで1週間。 昨日の5kmレースと今日の20km走で最後のセット練。昨日の疲れもさほどなく、ペースはレースより若干ゆる目で走ってみた。 結果(1'22'45) スタートから体が軽く飛ばさないように抑えながら走る。途中、このまま40km走れそ…

鴻巣パンジーマラソン走ってきたよ

古河はなももマラソンの調整レースとして鴻巣パンジーマラソンを走ってきた。 先週の20km走で右足首の外側を軽く捻挫してしまった⤵︎ 更にいつもの左膝にも痛みが出てきた… 古河はなももマラソン前にやってはいけないことをしてしまった。順調に来ていただけ…

古河はなもも2週間前の20km走

古河はなももマラソンまで残すところ2週間。 1日早いけど20km走を決行! まずは結果から(1'13'46) 記録はまずまず、心肺も少しは余裕があった。心配したふくらはぎの張りもそれほどではなく、調整としては良い練習ができて少しほっとした。 残された時間も…

ふくらはぎの張り

今までふくらはぎに張りが出るようなことはあまり無かった。 でも、最近はスピードを上げた練習の時に、必ずふくらはぎに張りがでる。 自分でも原因がわからない? 「なぜだ???」 考えられることは、ここ数ヶ月、スピード練習を中心にしてきたので、強く…

古河はなもも3週間前の30km走

古河はなももまで後3週間。 走り込み不足なのは今更後悔しても仕方ないので、今できる練習に集中する。 金曜に1kmのインターバルで足を重くして土曜の30km走でどこまで行けるか? この30km走の結果で古河のレースプランを立てようと思う。 先ずは結果から 30…

古河はなももマラソンに向けて

埼玉駅伝も無事に終わり? 次のレースに向けて始動しようかなぁ・・・ 次のレースは古河はなもも! 今シーズン最初で最後のフルマラソン。 気合が入らないわけないと思いたいのだけど、 なかなか気持ちを切り替えるのが大変で気合が入らない。 昨シーズンは…

埼玉駅伝の結果

「埼玉駅伝に参加してきた。」 忘れないうちに、1週間以上過ぎてからのレポ…。 当日は埼玉駅伝には珍しく、風もなく一時的だけど晴れ間もあり絶好のコンディション。一人でタイム狙いのレースなら喜べるのだけど今日は「駅伝」。チームメイトと一緒に順位を…

埼玉駅伝の振り返り(調整編)

今後の参考に埼玉駅伝まえの1週間を記録しておこうと思う。 まずは実際の練習内容 月曜 オフ 火曜 15kmペース走(4'15) 水曜 30分ジョグ 木曜 1kmインターバル×3 (3'21 3'20 3'18) 金曜 オフ 土曜 20分ジョグ 1km刺激走(3'10) ほぼ予定通りの調整ができ…

5kmTT

風邪もようやく落ち着き、レースを1週間後に控えた今日は5kmTT。 先ずは結果、17分09秒。 キツかった。 途中、酸欠になるかと思った… まだ完全復活には遠い気がする。 残り1週間。疲れを残さずある程度、強度のある練習をして、どこまで戻せるか? 思ってい…

復活?

予定通り予定通りインターバル走を決行してきた。 終始呼吸がキツく体もふわふわした感じでうまく走れない。 まずは結果から 1本目 3'21 2本目 3'22 3本目 3'24 思っていたよりは走れたのかなぁ? でも3本でいっぱいいっぱい。これ以上は無理。 埼玉駅伝…

風邪その後

金曜日に始まった風邪がようやく落ち着いてきた。だけど日曜日のレースは 「DNS!」 やってしまった… 大切な調整レースが… 「うぅぅぅ〜」声にならない。 でも仕方がない、引いてしまったのだから…。 この数日間は本当に辛かった。いつもなら1日寝れば治るの…

風邪

風邪を引いてしまった。 「せっかく順調にきていたのに…。」 本命のレースが近くなるとどうしても力が入ってしまう。 結果、無理に負荷をかけてしまい風邪を引く。いつもの悪い癖だ。 せっかくなので風邪を引いてしまったきっかけを記録しておこうと思う。 …

インターバル週間?

今週は3度のインターバル走をやってみた。 少し無理があったかな3回目の5km×3はこなせなかった…。 そもそも計画的な練習ではなくたまたま3回になってしまった。 スピード練習の間隔は中2日欲しいけど埼玉駅伝の前に少し刺激を入れたかったのでちょうど…

ひさびさのビルドアップ走

久しぶりの30kmのビルドアップ走をしようといつものコースへ。 だけど何だか気が重い…。 やっぱり30kmを走るのは気持ちを入れないとなかなかスタートできない。 自分はロング走が大の苦手! 30km走を走る前はいつも憂鬱になる。でもマラソンは短所を消してい…

ランニングフォームを意識してみた

今年一発目のポイント練習! 最近定番化しつつある8kmのペース走。 結果 27分47秒(3'28) 最近のペース走の中ではベストタイム。 ペース走というよりはほぼ全力走なんだけど… 余裕を持ってこのペースで走れるようになるといいなぁ〜と思いつつ走っている。 …

今年最後のセット練習

2016/12/31 今年最後のセット練習。 金曜 3km×3 (10'38 10'30 10'30) 土曜 18km走 (4'30) ちょっと中途半端なセット練習になってしまった。 水曜日の8kmペース走から中1日で疲労が多少残っていたのか 3kmインターバルの1本目からほぼ全力。 全くペース…

イヴだけど30km走

2016/12/24 今年最後の30km走をイヴに走った。 この歳になるとイヴに特別な予定はないので特に意識することもないのだけど…。 何だか一人ひたすら走っていると少しさみしい。 前回の30km走は20km過ぎからビルドダウンしていったけど今回は違った! サブ3ペー…

30kmは長いなぁ〜

2016/12/17 なんとか30km走ることができた・・・ 結果2時間7分50秒 昨日のインターバルの疲れもそれほど感じず、気持ちよく走り始めることができた。 初めは30km完走することが目標だったけど徐々にペースが上がってサブ3ペースに 欲が出始め 「ひょっとした…

今後の練習

2016/12/13 風邪を引いてしまった⤵︎ 上尾シティー、加須こいのぼりマラソンと連戦で気がつかないうちに疲れがたまっていたようだ。 日曜日は地元の駅伝大会だった。 結果 : 2.3km 7分40秒 毎年恒例で2、3kmと短い距離だけどカーブも多く後半の向い風がキツイ…

加須こいのぼりマラソン結果

2016/12/04 加須こいのぼりマラソン走ってきました。 【結果】1時間17分52秒 ※ネット50秒 残念!目標達成ならず。 練習し直します。 まずはラップから 05km 18分18秒 10km 18分05秒 15km 18分26秒 20km 18分39秒 FINISH 4分22秒 入りの5kmは良かったのだけど…

加須こいのぼりマラソン、どう走る?

2016/12/03 明日は加須こいのぼりマラソン。 さて、どうやって走ろうか? 2週間前の上尾は現状の力を知る上で良いレースができた。今回はその上でもう少し欲を出してタイムを狙いたい! 【目標】1時間16分59秒 上尾のレースは、今の力を出し切った気がするが…

加須こいのぼりマラソン、手打ちうどんを食べたい。

2016/12/01 日曜日は加須こいのぼりマラソン! 加須といえばこいのぼり? いや、「うどんだ!」 前回出場したのはいつだったか…? 確か左膝を痛め残り4kmを悲痛な思いで走った(歩いた?) さらにゴール後の限定手打ちうどんのサービスを食べ忘れ、さらに豚…

30kmが走れない

2016/11/26 まずは今週の振り返り 月曜 オフ 火曜 ジョグ 8km 水曜 ジョグ 10km 木曜 オフ 金曜 インターバル 2km×3(6'50. 6'50. 6'45) 土曜 ジョグ 21km(4'50) 日曜 オフ 日曜日のレースの疲れがなかなか抜けなかった。 なんだか年々疲れが取れにくくな…

上尾シティーマラソン結果

2016/11/22 上尾シティーマラソン走ってきました。 結果 1時間17分39秒(グロス) ※ 24秒(ネット) 1日の振り返り 朝は6時に起床、6時45分に家を出た。会場に着いたのが8時くらいで速攻トイレへ!それほど並ばずに済んだけど、あと15分遅ければ長蛇の列に…

上尾シティーマラソンの設定ペース

2016/11/19 朝から頭が痛い⤵︎ まさか…風邪…いや、気のせい気のせい…。 いつも通り走りに行く。 5kmジョグしたあと、1kmの刺激走は3分10秒。 結構キツかった。 やっぱり…風邪の引き始めかなぁ… 今日は早めに寝て明日に備えよう 明日のレースプランは3分45秒で…

上尾シティーマラソンに向けて

2016/11/17 日曜日は上尾シティーマラソン! 埼玉駅伝に向けて練習の一環だけどチョットだけ調整して挑もうと思う。 今週の練習内容を振り返る 月曜日 12km ジョグ 火曜日 1.2km×3本 インターバル 水曜日 ランオフ 木曜日 8km ジョグ 金曜日 ランオフ 土曜日…

1年ぶりの30km走

11月5日(土) 練習内容 28km(4分24秒) 久しぶりのハーフマラソンもなんとか完走。そこそこ練習もできるようになってきたので3月までは積極的にレースを入れてみた。 11月 上尾シティーマラソン 12月 加須こいのぼりマラソン 2月 埼玉駅伝 3月 鴻巣…

渡良瀬遊水地マラソン

久しぶりのブログ更新 ← 1年ぶりかなぁ 渡良瀬遊水地マラソンを走ってきました。 埼玉国際で膝を痛めてからいろいろあったけどなんとか復活、 まだ左膝に若干の痛みはあるけど走れない痛みではないので・・・。 簡単なレースレポ 朝は6時に起きて軽くスト…

レースから1週間たったけど

さいたま国際から1週間、膝が痛い・・・。 いつもに比べて筋肉痛はそれほどでもないけど、(と言っても階段の上り下りは大腿四頭筋に響く)膝のご機嫌がどうも悪い。レース前から軽い腸脛靭帯炎ではあるけど、今回の痛みは右膝のお皿上部。はじめての部位で…

2時間55分で走りたい

第1回さいたま国際マラソンを走ってきました。 2時間55分を切ることを設定していたので大撃沈! 測定ポイントスプリットラップ通過時刻 Start 00:00:27 09:40:27 5km 00:21:17 0:20:50 10:01:17 10km 00:41:41 0:20:24 10:21:41 15km 01:02:07 0:20:26 1…