足立フレンドリーマラソン結果
足立フレンドリーマラソンを走ってきました。
初めての10kmレース。どんな展開になるかわからない。
ペース配分も考えずに初めから突っ込んで行こうと決めていたレース。
河川敷は風が強いイメージしかないけど
今日はそれほど風もなく絶好のコンデション。
コースはほぼ直線。5kmで折り返し行きは追い風、帰りは向かい風。
結果
35'31(グロス)
【前半】
1kmの通過が3'19。追い風でもあったのでタイムの割には楽に走れた。
その後、ちょうど3'30位の集団ができたので折り返しまでは集団走。
5kmの通過が17'26。追い風のおかげで調子の悪さを感じずに走ることができた。
【後半】
折り返してからは向かい風。それほど風はないと思っていたけど
走って見ると、やっぱり嫌なもんで走りづらい。
集団のペースが落ちてきたのでここからは単独走。
前を一人づつ抜いていく展開。
7km地点で心肺がいっぱいいっぱい。ここからはずるずるラップを落としていく。
最後の1kmが本当に長く感じた。
結果は今の自分には上出来だと思う。
予定したタイムよりもだいぶ良かったので少しホッとした。
更に課題もはっきりさせることができた。
今のインターバルの練習距離ではスタミナがつかない。
もう少し回数を増やすのに加え、ペース走の距離を伸ばしたい。
そうすれば10kmまでは走れるイメージができたので良い練習になった。
これで今年のレースも全て終了。
年明けにもう一本、10kmレースが待っているので年末年始も
スピード練習中心で行う予定です。
明日は足立フレンドリー
まだまだ先だと思っていた足立フレンドリーマラソンが気付けば明日…。
今日の練習
20分ジョグ＋1km (3’16)
今日は軽めの調整メニュー。
それほど疲れがたまっているわけではなかったけど、体が重く少し無理して3’16。
軽めに走ってこのタイムなら良かったのだけど
今の力ではこんなものかなぁ？
火曜日の5kmペース走が18’00。
ペース走と言うよりはほぼ全力。
体のキレがまだ戻ってきていないようだ。
今の現状で明日のタイムを予想すると37分台がやっとだと思う。
10kmのレースに出るのは初めてなので、
すごく楽しみ。
でもレースの展開がわからない？
なので明日は前半から飛ばして行けるとこまで
行こうと思う。
久しぶりの駅伝大会
日曜日は地元の駅伝大会に参加。
距離は3km弱。なかなかこの距離を全力で走る機会はないので、
毎年楽しみに参加している。
結果は8'21
距離が曖昧なのではっきりとした記録はわからないのだけど、
手元のガーミンだとほぼ3'20ペース。良くも悪くもなくという結果。
やはり3'20を切るペースになると体が耐えられない。
なんとか3'10秒台で5kmまでは持つようにしたい。
このところのスピード練習で心肺は戻ってきているので
短めのペース走を取り入れながら徐々に距離を踏み持久力を高めていきたい。
今週のポイント練習
日曜日 5kmペース走（19'10）
火曜日 2km＋1km（6'34 3'16）
木曜日 1km×2 （3'40 3'14）
今週のポイント練習はスピード重視でインターバル。
まだマラソン練習から感覚が戻っていないようで一本一本ほぼ全力に近い。
もう少し続けていけば心肺も慣れてくると思うのでそれまでは少ない本数で
刺激を入れていこうと思う。
今後はインターバル中心の練習メニューを組んで行くつもりだけど
少し変化をつけてメニューを組みたい。
今までのように単純にアップで2、3kmの緩ジョグをして1、3、5km ×？の
インターバルというのも飽きてきた。
今後はアップに軽めの動的ストレッチを入れ3kmから5kmを3'50から4'00のジョグに
切り替える。さらにインターバルの設定ペースを5秒から10秒上げていこうと思う。
少し無理があるペースなので本数はこなせないかもしれないけど
スピードに体もなれるし全体的に締まった練習になるので集中力も上がる。
これからは駅伝シーズンなのでスピードアップを目標に練習していきたい。
１km×3のインターバルで現状確認
火曜日のポイント練習
1km×3 (3'10 3'13 3'13) rest 3'30
先週に比べ膝の痛みもだいぶ和らいできた。
火曜日は現状の総力を確認するため1kmインターバル。
3分10秒でまとめたかったけど今の走力だと無理みたいだ、
しばらくマラソン練習で心肺に刺激を入れていなかったので
仕方ないけど余裕度ゼロ。
膝の痛みも気にならなくなってきたので来週からは通常練習に
戻そうと思う。当面の目標は埼玉駅伝！
どの区間を走るかわからないけど長くても13km程度。
今のスピードでは話にならないのでインターバル中心の
練習メニューを組んで行く。予定では週半ばにインターバル、
週末にペース走。このルーティーンでいこうと思う。
ただ、今までと同じではつまらない。インターバルの中身を変えながら
どんな反応が出るか試して行く。
具体的な内容はまだ考えていない…。
今週の調子を見てインターバルの質と量を考えていきたい。
大阪マラソンを諦める
今週の練習
日曜日 10kmペース走（39'07）
月曜日 オフ
火曜日 1.2km×3 rest 80 (4'03 4'04 4'04)
日曜日は20km走の予定だったけど12kmでストップ。左膝の痛みが出てきたので無理をせず止めることにした。それほどひどい痛みではなく少し我慢すれば20km位なんとかなりそう。でも、その先は考えられなかった。
だいぶ回復してきているので火曜日は恐る恐るスピード練習。それほど距離を踏まなければ大丈夫みたいだ。でも3本が限界。膝ではなく心肺がついてこない。
以上の結果から大阪マラソンは諦めることにした。
正直まだ、心は揺れている…。
大阪を目標にこの数ヶ月、頑張ってきた。無理して走りたいところだけど２月の駅伝を考えると、こり以上怪我はできない。
いろいろ反省することはあるけどいつものことながら、
「マラソンを走る体を作ることができなかった。」
ついつい好きな練習ばかり組んでしまい苦手な距離を踏む練習を避けてきてしまった。
マラソンは弱点をある程度潰していかないとうまくいかない。
しばらくは膝の様子を見ながら回復を待ち2月の駅伝に向けて練習していこうと思う。
