古河はなももマラソン前日
明日はいよいよ古河はなももマラソン。
前日は軽めのジョグに1kmの刺激走。
木曜日の練習で嫌なイメージを残してしまったので、今日は軽く走って気持ち良く終わりたかったけどダメだった。
体が重く1kmの刺激走も3'13がやっと…
調子は木曜日よりましかなぁ？程度。
明日にはいつも通りの調子になってくれると良いのだけど…。
落ち込んでいてもしかたないので、簡単にレースプランを考えてみた。
今の調子だと、どうしても弱気になってしまう。初めから突っ込んだ走りをしてしまうと30kmが限界になりそう。今回は慎重に走ろう。
目標は4分10秒で30kmまで行きそこからは上げられだけ上げる。
そもそも走り込みが出来ていないので30kmから先は未知の世界。
「30kmから上げられるだろうか？」
正直、自信はないけど今シーズン最後のレース。悔いの残らないように走りたい。
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ10km
水曜日 オフ
木曜日 変化走8km
（4'56 4'47 4' 48 4'02 3'40 3'47
3'51 4'59）
金曜日 オフ
土曜日 ジョグ5km
刺激走1km（3'13）
古河はなももマラソン最後のポイント練習
古河はなももマラソン3日まえ、最後のポイント練習を走ってきた。
「キツイ…。」
今回、はじめてプチカーボをやってみた。体に力が全く入らない…。
大した知識もなく見よう見まねでやったのがまずかった。
内容は月曜日から木曜日まで炭水化物をご飯一膳程度に抑えた食事にして木曜日のポイント練習でエネルギーを使い果たす。その後はひたすら炭水化物を食べまくりエネルギーを蓄える作戦。
ポイント練習は4km×3（最初と最後の4kmはアップとダウンも兼ねてゆっくり走り2段目は3'40で走る予定だったけど…全く体が動かない。
結果（3'40 3'47 3'51）
体は重く息も続かない、3kmでやめた。最後に1kmゆっくりジョグして終わりにした。
「まずいよね…この練習…。」
最後の仕上げで気持ちを上げてレースに向かう予定が、逆に不安を抱えてのレースになってしまった⤵︎
こうなれば仕方ない、気持ちを切り替え、しっかり食事をして金曜日はゆっくり休み、土曜日に軽くジョグしてレースに向かう。後は神頼みかなぁ？
古河はなももマラソンまで1週間
古河はなももマラソンまで1週間。
昨日の5kmレースと今日の20km走で最後のセット練。昨日の疲れもさほどなく、ペースはレースより若干ゆる目で走ってみた。
結果（1'22'45）
スタートから体が軽く飛ばさないように抑えながら走る。途中、このまま40km走れそうな気がするくらい軽かった。
でも、15km過ぎからお腹が空いてガス欠。最後の3kmは若干キツかった。
スタミナをつける練習に空腹時の朝ランは良いかもしれないとガス欠の体にヒントをもらった気がした。
もう少し暖かくなってきたら取り入れよと思う。
今週の練習
日曜日 20km走（1'22'45）
月曜日 オフ
鴻巣パンジーマラソン走ってきたよ
古河はなももマラソンの調整レースとして鴻巣パンジーマラソンを走ってきた。
先週の20km走で右足首の外側を軽く捻挫してしまった⤵︎
更にいつもの左膝にも痛みが出てきた…
古河はなももマラソン前にやってはいけないことをしてしまった。順調に来ていただけに残念。
気持を切り替えてパンジーマラソンレポ
調整には短いけど今回は5kmの部に参加。
まずは結果から（16'12）
それほど足の痛みは気にならなかった。ベスト更新と喜びたいところだけど、明らかに距離が短い。ガーミンでは100mほど短い…。多分16'30位のタイムだと思う。
コースも平坦で風もそれほどなく、絶好のコンディション。
入りの1kmは3'09で体も軽く行ける気がしたけど、3kmから徐々にペースダウン。
5kmの課題は残り2kmの走りなんだよなぁ…。ここで踏ん張れれば16分前半が見えてくるのだけどなかなかできない。
春はスピード強化に力を入れよう。
今週の練習
月曜日 40分ジョグ
火曜日 1km×3インターバル
（3'22 3'21 3'20）
水曜日 オフ
木曜日 オフ
金曜日 オフ
土曜日 5kmレース
（16'12＊100m短い）
古河はなもも2週間前の20km走
古河はなももマラソンまで残すところ2週間。
1日早いけど20km走を決行！
まずは結果から（1'13'46）
記録はまずまず、心肺も少しは余裕があった。心配したふくらはぎの張りもそれほどではなく、調整としては良い練習ができて少しほっとした。
残された時間も後わずか、来週の土曜日にパンジーマラソンで最終調整として５kmのレースにでる。
できれば１０kmのレースが良かった。
少し短いのでセット練として日曜日に軽めの２０km走を入れる予定。
ちょっとキツイかなぁ？
はじめての調整方法なので上手く行くかわからないけど…。
今週の練習
木曜日 オフ
金曜日 オフ
土曜日 ２０km走（1'13'46）
日曜日 オフ
ふくらはぎの張り
今までふくらはぎに張りが出るようなことはあまり無かった。
でも、最近はスピードを上げた練習の時に、必ずふくらはぎに張りがでる。
自分でも原因がわからない？
「なぜだ？？？」
考えられることは、ここ数ヶ月、スピード練習を中心にしてきたので、強く蹴るフォームになってきてるのかなぁ？
そのままのフォームでロング走をするのでふくらはぎが耐えきれず悲鳴を上げているのか？
それとも薄底シューズに足が耐えられないのか？
「？？？」
古河はなももマラソンまで残すところ2週間ちょっと、故障だけは避けたい。
わずかな時間しかないけどフォームの修正とシューズ選びを慎重に進めていきたい。もってくれるか、
「ふくらはぎ！」
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 20km走（1'24'43）
水曜日 8kmジョグ
古河はなもも3週間前の30km走
古河はなももまで後3週間。
走り込み不足なのは今更後悔しても仕方ないので、今できる練習に集中する。
金曜に1kmのインターバルで足を重くして土曜の30km走でどこまで行けるか？
この30km走の結果で古河のレースプランを立てようと思う。
先ずは結果から
30km（1'59'49）
なんとかキロ４クリアー！
今まで練習での補給食は取らなかったけど今日は試したい物があったので補給してみた。
やっぱり取ると違うのかなぁ？
このところ30km走は全て後半撃沈してたけど今日は何とか走りきれた。
でもこのペースで残り１２キロはムリ。
結果はまずまず、本番はキロ４でいけるかなぁと思っていたけど、ちょっと厳しい。レースプランを練り直さないと‥‥
今週の練習
月曜日 オフ
火曜日 20km走（1'18'36）
水曜日 40分ジョグ
木曜日 オフ
金曜日 1kmインターバル×5
（3'21 3'18 3'20 3'19 3'20）
土曜日 30km走（1'59'49）
日曜日 オフ
