気ままなランニングのはなし

日々のランニングで感じたささいなこと

閾値走のはずが…。

火曜日はポイント練習の日。

12kmのペース走をやる気満々で外に出るも、

 

暑い…さらに湿度も高い。

 

アップをはじめてすぐに目標下降修正。

半分の6kmに変更。

 

ペースは3'40に設定。

それほどきつくはないペースのはずだけど走りはじめるとほぼ全力。

なんとかクリアーできたけど閾値走ではなく5kmTTになってしまった。

 

9月になってもなかなか調子が上がってこない。

再来週のレース(ハーフ)で刺激を入れて調子が上向くと良いのだけど…。

 

9月は月間300kmを目標にしていたけど、このままだと200kmが精一杯。

週末に30km走を入れて走り込み、なんとかもう少し距離を伸ばしたい。

 

 

今シーズン初の30km走

まずは結果から

2'34'01

もう少し良いタイムでいけると思っていたけど今の力はこんなもんかなぁ?

 

体の調子を見ながらキロ5を切ることを目標にスタート。

前日のインターバルの疲れはそれほどなかったので序盤は4'50前後で気持ちよく走れた。

20kmを過ぎてくると徐々にビルドダウン。

後は必死に完走だけを目指して走るのがやっと、本当にキツカッタ。

 

明らかにスタミナ不足。夏場はロング走を避けてきたのでこれからは2週間に1度位のペースで30km走を取り入れていかないと大阪マラソンには間に合わない。

 

でも30km走っ気が重いんだよなぁ…。

 

 

 

2ヶ月ぶりの更新

2ヶ月ぶりの更新と言ってもマラソン関係の記録ではない、

 

ブログの更新である ( ̄∇ ̄)

 

秋の出場レースも決まりそろそろモチベーションとともに練習量を上げていかないといけない。

 

けど全くやる気が起きない…。

 

暑さが大の苦手な自分は何かにつけて練習をサボってばかり。

8月の走行距離は200kmを切ってしまった⤵︎

 

これはまずい。これではフルマラソンを走りきることはできない。

ブログの再開とともに気合を入れ9月は250kmを目標に頑張りたい!

 

10月の水戸、11月の大阪に向け自分に「喝!」を入れながら

ブログの更新とともに走りこみたい。

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インターバルのレベルを1段上げてみる

久しぶりに近所のラン仲間と練習会をすることになった。

5000mを15分台で走るランナーがいるので、普段より1段上のスピード練習をすることができた。

 

設定は1km×3(3分10秒)

普段は3分20秒ペースなので無理かと思ったけどなんとかついていくことができた。

引っ張ってもらえるって、「楽だなぁ〜」

もちろん心肺はいっぱいいっぱいでしんどいけど、一人ではどうしても緩めてしまうところをなんとか踏ん張れる!

少しだけど今回の練習で5000mをもう少し早く走れる気がしてきた。

練習を企画してくれたみんなに感謝です。

 

今週の練習

月曜日 10kmジョグ(43'55)

火曜日 オフ

水曜日 1km×3(3'17  3'16  3'18)rest200

木曜日 オフ

金曜日 10kmジョグ(48'37)

土曜日 1km×3(3'10  3'08  3'09)rest400

日曜日 15kmジョグ(1'08'00)

 

疲労抜き週間

仙台国際から2週間が過ぎて疲労も抜けて来た。そろそろ走り込みの距離を伸ばしていきたいのだけど、ここで調子にのると膝の痛みが再発しそうなので、もう少し様子を見ようと思う。

 

今週の練習

月曜日   8kmジョグ   33'19

火曜日   オフ

水曜日   12kmジョグ   1'0'00

木曜日   オフ

金曜日   10kmジョグ   48'34

土曜日   オフ

日曜日   10kmジョグ   41'14

 

親子でランニング

最近、息子と走るようになった。

なんでも秋の陸上競技大会(1000m)で一番になりたいそうだ。

 

「急にどうしたのだろうか?」

 

きっかけはよくわからない。でも、やる気になっている息子の力になってあげたい。

そんな思いで時間の作れるときは一緒に走るようにしている。

 

今までも持久走大会の間近は一緒に走ってたこともあるけど、

今回はどうもレベルが違うらしい。1番を取るには3分1ケタが必要なようだ。

 

小学生の練習メニューなんて考えたことないのでどうやれば良いのかわからない…

しかも現状のタイムは3分40〜50くらいだと思う。

 

ちょっと厳しい気がするがせっかくやる気になっている息子の気持ちを大切にしたいので、できないとは言いたくない。

 

これからは親子で過ごす時間も少なくなるだろうから、良いきっかけをもらったと思って一緒に頑張ろうと思う。

 

今週の練習

月曜日 オフ

火曜日 400×3(80 rest120)

水曜日 8kmジョグ(43'52)

木曜日 オフ

金曜日 100×20 (20 rest35)

土曜日 オフ

日曜日 10kmジョグ(48'10)

 

 

久しぶりの筋肉痛

「腿が痛っ!」

仙台国際ハーフマラソンが終わって筋肉痛になった。いつもハーフマラソンの後はそれほどダメージは残らないはず?

それが今回は足の至る所に痛みがある。

 

「どうしてだろう?」

 

多少のアップダウンはあったけどそれほどキツイコースではなかったはず。

やっぱり左膝をかばってフォームが崩れてしまったのが原因かなぁ?

そうだとすると今後の練習は慎重にやらないと再発の可能性が大。

せっかく治りかけてきているので無理せず焦らず練習していこうと思う。

普段はそこまでフォームを意識して走っていないけど今後は少しフォームのことを考えて練習したい。